Clases colectivas

Pilates en Tres Cantos

En nuestro centro Vitruvio transformamos tu bienestar físico y mental a través del Pilates, un método revolucionario que fortalece y tonifica el cuerpo, mientras mejora la postura y la flexibilidad. Nuestras clases están diseñadas para adaptarse a cualquier nivel de experiencia y son impartidas por instructores certificados que te ayudarán a alcanzar tus metas personales de forma segura y efectiva.

Mejora la postura: Refuerza la alineación y el equilibrio corporal.
Aumenta la flexibilidad: Extiende y fortalece los músculos, incrementando tu rango de movimiento.
Desarrolla la fuerza muscular: Especialmente en el core, mejorando la estabilidad general del cuerpo.
Reduce el estrés: Las técnicas de respiración y concentración promueven una sensación de calma y bienestar.
Prevención de lesiones: Al mejorar la coordinación y el balance muscular, disminuye el riesgo de lesiones.

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Yoga

Ofrecemos grupos resucidos

El yoga se basa en un conjunto de posturas o asanas, acompañados de una respiración fluida y cómoda. Cuyo objetivo es lograr el equilibrio entre el cuerpo y mente.

Un cuerpo fuerte y saludable con una mente alerta y en calma son el marco adecuado para la meditación y el equilibrio que buscamos cuando nos acercamos a esa disciplina.

Beneficios del yoga

Mejora Física

El yoga aumenta la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Alivia el dolor de espalda y los síntomas de la artritis, mejorando la movilidad y reduciendo el malestar en las articulaciones.

Salud Cardiaca y Relajación

El yoga reduce el estrés, mejora la salud del corazón y ayuda a controlar la presión arterial. También mejora el sueño y eleva el estado de ánimo, incrementando la energía mental y física.

Beneficios Mentales

Reduce la ansiedad y el estrés al disminuir la actividad de la amígdala, promoviendo un estado mental más tranquilo.

Marcha nórdica

La Marcha Nórdica o Nordic Walking es una práctica deportiva que consiste en andar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física que permite optimizar el esfuerzo físico realizado en el movimiento natural de nuestro cuerpo al andar.

Con la acción de impulso y recobro que se realiza con estos bastones específicos utilizamos el tren superior (brazos, hombros y espalda) lo que, combinado con una postura erguida, un caminar más amplio y una pisada activa, aumenta la eficacia del desplazamiento y la velocidad al andar, y disminuye al mismo tiempo la sensación de fatiga, dado el reparto del esfuerzo en diferentes grupos musculares.

Beneficios

A los beneficios habituales de cualquier ejercicio aeróbico moderado en cuanto a control de peso, mejora de factores metabólicos y de riesgo vascular, refuerzo del sistema inmunitario, prevención de deterioro cognitivo y otros, añade específicamente los siguientes:

Es un ejercicio integral en el que trabajamos simultáneamente: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad, Coordinación y Equilibrio, por lo que ejercitamos también los músculos del tronco superior, llegando a movilizar hasta un 90% de la musculatura corporal, lo que supone un gasto en calorías muy cercano al de trotar o correr ligero.
Es completamente graduable en intensidad a cada persona, es sencilla, fácil de aprender y accesible para todos sea cual sea la edad y condición física de inicio.
El caminar con bastones minimiza el impacto en articulaciones de miembros inferiores (tobillos, rodillas o caderas) y la postura erguida mejora el alineamiento vertebral disminuyendo dolores de espalda. En personas mayores, disminuye el riesgo de caídas y retrasa el deterioro funcional asociado al envejecimiento.
Se practica preferentemente “al aire libre”, en contacto con la naturaleza o en parques y jardines. Y normalmente en grupo, lo que supone la oportunidad de relacionarse con otros en un marco intergeneracional.

¿Qué material necesitamos?

Para practicar Marcha Nórdica sólo se requiere un calzado cómodo, ropa deportiva adecuada a la climatología y unos bastones, eso sí, específicos.

Curso de iniciación

Para comenzar a conocer la Marcha Nórdica lo mejor es recibir un curso de iniciación. Después podrás ir perfeccionando la técnica con las clases y salidas que ofrecemos o por tu cuenta.

¿Qué aprenderás?

Durante el curso te enseñamos el uso especial de los bastones, mantener una postura y una pisada correcta, y el movimiento adecuado a esta técnica.

¿Cuánto dura un curso y dónde se realiza?

Los cursos de iniciación tienen una duración de hora y media y los realizamos cerca de nuestras instalaciones.

Boollywood

La danza Bollywood es un estilo de danza que se originó en la industria cinematográfica de la India. Combina elementos de danzas tradicionales de la India, danza clásica, danza folklórica y otras formas de baile moderno, Funky, etc.

Este estilo de danza es muy versátil y puede adaptarse a diferentes géneros musicales, incluyendo música tradicional india, música pop occidental y fusiones de ambos. Las coreografías suelen contar historias y transmitir emociones, lo que lo convierte en un arte.

Hoy en día, la danza Bollywood se ha convertido en una forma de ejercicio y actividad social, donde personas de todas las edades y habilidades pueden aprender y disfrutar de esta hermosa forma de arte. Es una forma divertida de mantenerse en forma y expresar

creatividad y alegría a través del movimiento.

En nuestro centro experimentarás este alegre y mágico baile, donde realizaremos diferentes coreografías que te harán disfrutar del baile a la vez que ejercitas el cuerpo.

Beneficios

Alegría y energía a través de la música
Mejora la coordinación y el ritmo
Entrenamiento aeróbico
Tonifica el cuerpo
Alivia el estrés al liberar endorfinas

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¿Preparado para trabajar todo tu cuerpo? Contacta con nosotros y te guiaremos en todo el proceso para mejorar tu salud y conseguir tus objetivos.

La salud física no es solo una de las más importantes claves para un cuerpo saludable, es el fundamento de la actividad intelectual creativa y dinámica

Tú eres tan importante para tu salud como ella lo es para ti.

Es necesario adaptar la terapia al paciente y no el paciente a la terapia.